Kreatyne po takim stażu możesz już zastosować. Co do treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z [...]
[...] bo 2 miechy redu, 2 miechy masa i znowu 2 miechy redu. Wiem, że to dziwne, ale efekty bdb. Ja nie mogę jeść dużo węgli bo puchne w mgnieniu oka. Teraz chciałem zrzucić jak najwięcej żeby nie robić tego po cyklu i mięsa nie tracić. Mam już nauczkę żeby po redu kalorię dodawać stopniowo i teraz na pewno nie zepsuję cięzko wypracowanej rzeźby [...]
[...] ciag 5 pow x 5 serii -uginanie ramion ze sztanga 5 pow x 5 serii -wyciskanie francuskie 5 pow x 5 serii -wyciskanie w siadzie 5 pow x 5 serii -sztrugsy 5 pow x 5 serii -wspięcia na palce ze sztangą 8 pow x 5 serii -brzuszki 10 pow x 5 serii Mam jeszcze jedno pytanie: Jak/jaką robić progresję? Zmieniony przez - alkraj w dniu 2009-04-06 00:43:12
Ścieżka awansu bardzo trudna, chyba że masz plecak, jak nie to studia musisz mieć, lub w trakcie coś robić, lizać tyłek aby Cię ktoś zauważył, plus że emerytura szybko, można dorobić, mam sporo styczności z żołnierzami, można powiedzieć jak jest gdzieś coś zapisane tak ma być i kropka, nawet jak masz rację to jej nie masz, mozesz gdzieś trafić na [...]
[...] i clen na przemian z ECA lub termogenik potem robiłbym recomp na suchych środkach np npp nisko winko i lub masteron średnio i testosteron średnio oczywiście , takie rzeczy jak exe czy cabaser pod ręką. Opcji cyklu jest multum , oczywiście priorytet to miska na redu ujemny bilans kaloryczny na recompie dałbym zerowy lub lekko na plus, sam [...]
[...] cwiczylem caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego nazwac nie mozna bo miesnie z lewej strony ciala są równe i szerokie a z prawej lekko skosne xD brat [...]
[...] planem niz 6 weidera.....Co chesz osiagnac cwiczac sam brzuch?Najpierw uloz sobie plan konkretny oparty na przysiadzi MC i dopiero potem,martw sie jaki plan na brzuch,brzucha nie cwiczy sie codziennie,miesnie rosna podczas regeneracji nie podczas treningu....czyli przez te 3 miesiace jak podales cwcizyles tylko brzuch [...]
Więc kup teleskopa i będziesz zadowolony, bo jeśli chcesz chodzić na sw tylko po to by sie na ulicy na******lać, to długo na treningach nie wytrzymasz. Jak ci trener na sekcji początkującej MT przez miesiąć będzie kazał robić lewy-prawy prosty byś się podstaw i poruszania nauczył, albo na bjj przez 2 miesiące tylko przechodzenie gardy będziesz [...]
Filmik może robić wrażenie na kimś kto trenuje KM lub nie trenuje nic. "Zawodnicy" okładają się bezładnie jak dzieci w piaskownicy: zero postawy, zero gardy, zero pracy ciałem, zero techniki w wyprowadzaniu ciosów. Zwykła młócka. Chwytacze to już w ogóle muszą mieć ubaw widząc takie "magiczne sztuczki": obalenie/wejście w nogi [...]
King a jeszcze mam pare pytanek do ciebie 1.Jeżeli nie zjem jednego posiłku będzie to mięc jakieś skutki uboczne ? 2.Jeżeli pomine jakiś jeden dzień treningowy np na:tric ale zrobię go w dzień gdzie mam robić bic a bica przesunę o kolejny czy lepiej się trzymać pon:bic sr:tric pt:nogi - ofc to jest tylko przykład jak mi się coś jeszcze przypomni [...]
Tak jak Tomek Ci napisał, nie trzymanie diety doprowadziło do zgubienia 7 kg masy mięśniowej. Pisałem to już tysiące raz napisze jeszcze raz DIETA to podstawa bez której nie będziesz robić postępów.
[...] 1cw unoszenie na boki z wznosami z przodu 12powr i 12powt odrazu po sobie. 2cw wyciskanie z przed klatki 3 serie. wiem dario odnosnie wymairow ale dziwnie sie czlowiek czuje jak reka maleje patrzysz a sweterek juz nie lezy tak ciasno ale cuz zycie mam nowy trening teraz lapek wrzuce jakies suple to mzoe ruszypozatym chce do***ac ostro z dieta [...]
Nakręce filmiki chłopaki tak za tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze Zmieniony przez - Montownik w dniu 2009-04-10 23:16:34
Montownik: Nakręce filmiki chłopaki tak za tydzień jakiś dobrze? tylko że na przysiad u nas na siłowni nie ma zabardzo warunków żeby go robić z wolną sztangą ,robie przysiad na hmm jak to nazwać? suwnica?wiecie ocb sztanga na łancuchach ;p a no na nogi to dużo osób się dziwi ile podnosze ahaha roz***alo mnie to PS. Przeczytacie całą 1 strone [...]
[...] i czekam na zestawienie Velasquez - Werdum, może wtedy przestaniecie sztucznie windować umiejętności Werduma. No ku**a człowieku, wg Ciebie poddanie Fedora nic nie znaczy? Dodatkowo jako jedyny poddał Overeem'a, pokonał przez TKO takich ludzi jak Gonzaga ( 2 razy ) i Brandon Vera, poddał A.Emelianenkę i Ty mówisz, że gościu nic nie osiągnął?
witam, jestem nowym użytkownikiem na forum;) sam szukam czegoś na brzuch ale dla zaawansowanych;) moja szybka porada to zacznij robić pompki jak wypompuje Ci trochę klatę na wierzch i ręce lepiej będzie wyglądało od razu a przy tym a6w(Aerobiczna 6 Weidera) jak dla mnie na drążku są najlepsze ćwiczenia podciąganie nachwytem i krzesełka;) [...]
smiesza mnie autorzy co nie maja pojecia o zywieniu a rwa sie za proch - to się smiej tak by nie robić z siebie pajaca. Oszczędzisz wszystkim emocji prawda jest taka ze jak ktos nie ma diety to suple sa zbędne daja chwilowy efekt który szybko schodzi po ich odstawieniu - nie. Prawda jest taka, że kazdy ma jakąs dietę, jeden lepszą drugi gorszą, [...]
mnie by znudzil. wolalbym biegac. to jak z roznymi gadzetami fitnes. mozna potrenowac cos z sensem, zeby nabrac sprawnosci, ale mozna tez kupic sobie jakis gadzet i ruch zamienic w meczarnie i jeszcze za to zaplacic. ogolnie mi sie wydaje ze wytrzymalsoc najlepiej robic w tym co chce sie robic, a nie wymyslac wiazanki dziwnych ruchow.
Jak możesz to obniż sobie drążek w futrynie i podciągaj się z pozycji leżącej, takie odwrócone pompki jak gdyby. Tu link do obrazka jak to robić: http://www.menshealth.pl/media/lib/190/bishoff_pullup2-489a11fd2a1dbe8ae38659cea6ec8038.jpg
[...] Obecnie robie 4-ro dniowy plan góra dół.Na siłowni robić głównie dół tzn Martwy ciąg 5*10 Przysiad przedni 5*10 Wyprosty maszyna 3*12 Uginania na maszynie 4*12 Łydki 5 serii jak zacznie boleć jeszcze 10 :-D Dół 2 Przysiad tylni 5*10 Wykroki 4*12 na nogę żuraw na ziemi 4 do maks martwy na prostych 4*10 Łydki tak jak poprzednio I tylko tyle na [...]
Co do enana? Oxa plus meta?
